세계에서 가장 건강한 10 대 음식

Anonim

건강에 도움이되는 음식은 무엇입니까? 효과적으로 질병과 싸우기 위해 취해야 할 일은 무엇입니까? 어떤 음식이 에너지를 향상시킬 수 있습니까? 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?

건강에 좋은 음식은 우리 건강에 가장 유익한 음식입니다. 인기있는 건강 식품 품목에는 자연 식품, 유기농 식품, 전체 식품 및식이 보조제가 포함됩니다. 특정 건강상의 이점을 주장하는 식품도 있습니다.

건강 식품이 무엇인지에 대한 정확한 정의는 없습니다. 그러나 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)은 식품 제조업체가 설탕, 소금 또는 지방이 많은 식품을 건강하다고 표시하지 않도록 지시했습니다.

그래서 우리는 어떤 특정한 음식에 집중해야합니까? 아래는 세계에서 가장 건강한 10 대 식품 목록입니다.

계속 스크롤하여 계속 읽습니다.

이 기사를 빠른보기로 시작하려면 아래 버튼을 클릭하십시오.

10 아보카도

이 과일에는 섬유질의 50 %와 매일 섭취해야하는 엽산의 40 %가 들어 있습니다. 이것은 심장 문제가 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 22 % 나 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방이 있습니다. 베타 카로틴을 함유 한 샐러드는 아보카도가없는 샐러드에 비해 영양소의 흡수를 5 배나 증가시키는 것으로 밝혀 졌으므로 아보카도를 첨가하면 더 잘 흡수 될 수 있습니다.

콩 9 개

일주일에 4 번 콩을 제공하면 심장 문제를 22 % 나 줄일 수 있습니다. 또한 유방암의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 검은 콩은 흰 콩의 항산화 제를 40 배나 함유하고 있기 때문에 실제로 효과적입니다.

8 브로콜리

뼈를 만드는 데 도움이되는 가장 중요한 영양소 중 두 가지는 비타민 C와 비타민 K입니다. 브로콜리를 먹는 것보다 더 좋은 방법은 무엇입니까? 그렇습니다. 전 미국 대통령 인 조지 부시 (George Bush)와 같은 채소는 너무 증오하여 1990 년 백악관에서 제공되지 않도록 명령했습니다.

중간 크기의 브로콜리 한 줄기만으로도 일일 권장 비타민 C 섭취량과 200 %의 일일 비타민 K를 공급하기에 충분합니다. 또한 수많은 종류의 암 발병을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

브로콜리를 요리하는 가장 좋은 방법은 전자 레인지를 사용하는 것입니다. 야채를 찌거나 끓이면 영양소의 10 분의 1 만 제거하는 마이크로 웨이브를 사용하는 것과 비교하여 비타민 C의 1/3이 제거됩니다.

7 다크 초콜릿

누가 초콜릿을 좋아하지 않습니까? 아마도 수백만 명의 안락한 음식 일 것입니다. 그러나 모든 초콜릿이 같은 것은 아닙니다. 플라보노이드의 차이입니다. 밀크 초콜릿에는 약 14 밀리그램의 플라보노이드 만 포함되어 있지만 다크 초콜릿에는 약 53.5 밀리그램이 있습니다. 이 플라보노이드는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 항산화 제 역할을합니다. 반대로, 그들은 또한 당신의 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 매일 1 온스의 다크 초콜릿 만 섭취하면 실제로 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 마늘

마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 알려진 알리신을 함유하고 있습니다. 또한 항염증제로 사용됩니다. 그러나 과열에 10 분 이상 노출되면 중요한 영양소가 손실되므로 과도하게 익히지 마십시오.

이 음식에 포함 된 알리신을 최대화하는 가장 좋은 방법은 마늘을 분쇄하는 것입니다. 마늘은 또한 무서운 대장균을 포함한 박테리아에 대항하는 능력 때문에 질병 퇴치에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

5 레몬

레몬 한 조각만으로도 비타민 C에 대한 일일 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니까? 실제로 요구 사항을 능가합니다. 이것은 당신이 강한 뼈를 갖는 데 도움이되며, 또한 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 또한 레몬에서 발견되는 감귤류 플라보노이드는 암 세포의 발달에 대응할 수 있습니다. 이들 플라보노이드는 또한 항염증제로서 작용한다.

전문가들은 레몬 조각으로 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 녹차에서 발견되는 항산화 제를 80 %까지 소비하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

4 감자

알지 못할 수도 있지만 감자에는 실제로 지방에 저항 할 수있는 전분이 들어 있습니다. 그러나 감자를 먹기 전에 먼저 식히십시오. 연구에 따르면 요리 직후에 먹는 것보다 4 배 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

감자에는 또한 암과 싸우고 면역력을 높이는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 A가 풍부합니다. 비타민에 대한 일일 요구량의 약 8 배가 있습니다. 또한 시금치 나 브로콜리 컵에서 발견되는 양에 해당하는 약 66 마이크로 그램의 엽산을 함유하고 있습니다. 엽산은 몸에 세포를 만드는 데 필수적입니다.

연어 3 개

연어에는 필수 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산은 암, 우울증 및 심장 문제의 가능성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 6 온스의 연어는 알츠하이머 병과 기억 상실과 싸우는 데 중요한 나이아신에 대한 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다. 양식 연어는 폴리 염화 비 페닐 또는 PCB라고하는 독성 물질이 16 배 이상있는 것으로 알려져 있으므로 야생 연어가 권장됩니다.

2 시금치

뽀빠이는 시금치를 좋아하여 적과 싸울 힘을 얻었습니다. 시금치는 암과의 싸움에서 가장 효과적인 과일 또는 야채로 알려져 있기 때문에 질병과 싸울 수도 있습니다.

시금치에는 루테인과 제아잔틴도 있습니다. 이 산화 방지제는 면역력을 높이고 눈 건강에 중요합니다.

호두 1 개

당신이 견과류에 대해 견과류라면, 이것은 당신을위한 것입니다. 호두는 오메가 -3 지방산이 가장 많기 때문에 아마도 모든 견과류 중에서 가장 좋습니다. 콜레스테롤을 줄이고 암과 싸우며 태양 손상을 방지하고 사람의 기분을 향상시킵니다. 또한 사람이 수면을 조절하는 데 도움이되는 멜라토닌이 들어 있습니다.

태그 : 감자, 가장 건강에 좋은 음식, 건강에 좋은 음식, 효과적으로 질병과 싸우십시오, 음식 품목은 우리의 에너지, 지방을 태워 버릴 음식, 인기있는 건강 식품, 자연 식품, 유기농 식품, 전체 식품, 식이 보조제, 식품 의약품 안전청을 강화할 수 있습니다 미국, 아보카도, 일일 섬유질의 50 %, 심장 문제, 콜레스테롤 감소, 영양소 흡수, 아보카도와 샐러드, 비타민 K, 암, 야채 김이 나 끓는 것, 다크 초콜릿, 산화 방지제, 나쁜 수준 감소에 도움 LDL 콜레스테롤, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치, 마늘, 알리신, 콜레스테롤 감소, 혈압 저하, 박테리아 퇴치 능력, 대장균, 레몬, 감귤류 플라보노이드, 항염증제, 연어, 오메가 -3 지방산 감소에 도움 우울증, 심장 문제 감소, 알츠하이머 퇴치, 야생 연어, 시금치, 면역력 향상, 호두, 태양 손상으로부터 보호, 멜라토닌, 수면 조절에 도움

세계에서 가장 건강한 10 대 음식